samedi 28 août 2010
Marcher et maigrir, c'est possible
Pour marcher, nulle contrainte horaire, ni d'abonnement onéreux, il suffit d'une paire de baskets, d'un peu de technique et de régularité !
Enfilez votre short, chaussez vos baskets et succombez aux charmes de la marche sportive. Les exigences de cette pratique permettent de brûler un max de calories. Ses vertus cardiovasculaires améliorent le tonus musculaire et redessinent la silhouette. On essaye, d'autant plus que c'est le printemps !
Marcher et maigrir, c'est possible
Marcher pour maigrir A première vue, l'idée de simplement marcher pour "fondre" peut sembler saugrenue, voire mensongère. Il n'en est rien ! "Comme toute activité physique soutenue, la marche pousse le métabolisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en réserve adipeuse." Et il est bon de ne pas oublier que notre poids dépend essentiellement du simple rapport entre les calories consommées et celles brûlées. Un gain de poids résulte (presque) toujours du déséquilibre de cette équation. Inversement, si vous brûlez plus de calories (grâce à un exercice physique approprié) que celles que vous consommez, vous devriez rapidement mincir.
Augmenter le métabolisme basal grâce à la marche
Dans notre course à la perte aux kilos, on oublie souvent un autre principe fondamental : plus le corps augmente sa masse musculaire, plus on brûle ! Plus cette masse est importante par rapport aux réserves adipeuses, plus le métabolisme basal (la quantité minimale d'énergie dont le corps a besoin chaque jour) est élevé. En clair, les muscles brûlent davantage de calories que la graisse. D'où l'intérêt de se muscler pour mincir.
A ce titre, la marche sportive remplit sa promesse : une pratique régulière, couplée à une alimentation équilibrée, bien sûr, fait fondre les graisses et muscle le corps. Deux à trois séances de 30 minutes garantissent des résultats visibles dès les 3 premiers mois.
Marcher à vive allure
Pour maigrir en marchant, il faut marcher vite, "c'est-à-dire entre 7 à 9,5 km/h". Concrètement, vous devez parcourir un kilomètre et demi en 10 à 15 mn, pas plus. Conserver ce rythme est le facteur clé pour optimiser la capacité du corps à brûler les graisses. Car quand il travaille entre 60 et 70 % de sa fréquence cardiaque, il doit puiser dans ses réserves pour trouver l'énergie nécessaire et fabriquer des muscles qui à leur tour augmentent le métabolisme basal. Résultat : on brûle plus de calories tout au long de la journée et c'est exactement le but recherché !
La bonne technique pour "brûler" en marchant
Avis aux futures marcheuses : pour tirer le meilleur parti de la marche sportive, le corps doit fonctionner comme une machine bien au point, et les mouvements s'enchaîner sans tension ni effort. Or la marche sportive sollicite en même temps de nombreuses parties du corps. Maîtriser l'ensemble n'est pas sorcier, mais il faut tout d'abord se concentrer sur chacune.
À propos de l'auteur :
F.ANDRE
Apprenez à maigrir sans régime
http://www.bouges-ton-corps.com
Enfilez votre short, chaussez vos baskets et succombez aux charmes de la marche sportive. Les exigences de cette pratique permettent de brûler un max de calories. Ses vertus cardiovasculaires améliorent le tonus musculaire et redessinent la silhouette. On essaye, d'autant plus que c'est le printemps !
Marcher et maigrir, c'est possible
Marcher pour maigrir A première vue, l'idée de simplement marcher pour "fondre" peut sembler saugrenue, voire mensongère. Il n'en est rien ! "Comme toute activité physique soutenue, la marche pousse le métabolisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en réserve adipeuse." Et il est bon de ne pas oublier que notre poids dépend essentiellement du simple rapport entre les calories consommées et celles brûlées. Un gain de poids résulte (presque) toujours du déséquilibre de cette équation. Inversement, si vous brûlez plus de calories (grâce à un exercice physique approprié) que celles que vous consommez, vous devriez rapidement mincir.
Augmenter le métabolisme basal grâce à la marche
Dans notre course à la perte aux kilos, on oublie souvent un autre principe fondamental : plus le corps augmente sa masse musculaire, plus on brûle ! Plus cette masse est importante par rapport aux réserves adipeuses, plus le métabolisme basal (la quantité minimale d'énergie dont le corps a besoin chaque jour) est élevé. En clair, les muscles brûlent davantage de calories que la graisse. D'où l'intérêt de se muscler pour mincir.
A ce titre, la marche sportive remplit sa promesse : une pratique régulière, couplée à une alimentation équilibrée, bien sûr, fait fondre les graisses et muscle le corps. Deux à trois séances de 30 minutes garantissent des résultats visibles dès les 3 premiers mois.
Marcher à vive allure
Pour maigrir en marchant, il faut marcher vite, "c'est-à-dire entre 7 à 9,5 km/h". Concrètement, vous devez parcourir un kilomètre et demi en 10 à 15 mn, pas plus. Conserver ce rythme est le facteur clé pour optimiser la capacité du corps à brûler les graisses. Car quand il travaille entre 60 et 70 % de sa fréquence cardiaque, il doit puiser dans ses réserves pour trouver l'énergie nécessaire et fabriquer des muscles qui à leur tour augmentent le métabolisme basal. Résultat : on brûle plus de calories tout au long de la journée et c'est exactement le but recherché !
La bonne technique pour "brûler" en marchant
Avis aux futures marcheuses : pour tirer le meilleur parti de la marche sportive, le corps doit fonctionner comme une machine bien au point, et les mouvements s'enchaîner sans tension ni effort. Or la marche sportive sollicite en même temps de nombreuses parties du corps. Maîtriser l'ensemble n'est pas sorcier, mais il faut tout d'abord se concentrer sur chacune.
À propos de l'auteur :
F.ANDRE
Apprenez à maigrir sans régime
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